De kracht van gewoonten

Prachtig billboard van Omdenken: ‘In januari drogen alle goede voornemens op’. Het is bijna eind januari. En? Zijn de eerste voornemens al overboord gegooid? Of toch niet? Nog steeds een dry januari of toch twee keer in de week gesport en elke avond op tijd naar bed om je gewenste uren wel te halen?

Wat maakt het toch zo lastig om datgene wat we graag willen ook echt te doen? Ons brein vindt verandering gedoe en houdt graag alles bij het oude. Net zoals we mensen ‘pijn’ graag vermijden. En als je dan weet dat het 66 dagen duurt voordat we in staat zijn de gewenste gewoonte op de automatische piloot te doen.

Deze kloof tussen wat we willen en doen, wordt veroorzaakt door allerlei interne en externe factoren die ons verleiden om terug te vallen in oud gedrag. Dit oude gewoontegedrag is net als een die naald in diezelfde groef van de grammofoonplaat blijft hangen. Wat is er nodig om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen en vol te houden?

Wie wil er nou niet een gezondere levensstijl, minder schermtijd en meer aandacht voor je omgeving, een betere werk-privé balans en stoppen met roken? De uitdaging is om je voornemen zo concreet mogelijk te maken.

Daarnaast helpt het om heel scherp hebben waar je mogelijk energie weglekt.

De Energy Check van Harvard Business Review geeft je zicht op jouw vier bronnen van energie. En weten hoe dit werkt, helpt leidinggevende en leiders om zelf het goede voorbeeld te geven. En je krijgt meer zicht en inzicht over waar je medewerkers mogelijk mee worstelen. Handig instrumentarium lijkt me. De vier bronnen:

- Jouw lichaam: je fysieke energie

- Jouw emoties: de kwaliteit van je energie

- Jouw ‘mind’: de focus van je energie

- Jouw ‘spirit’: je hogere doel/zingeving

Zo ervaren bijvoorbeeld veel leidinggevenden mentale druk. Ze hebben het idee geen regie te hebben over hun eigen agenda. Hoe ga je bijvoorbeeld om met je e-mail? Een volle inbox geeft een gevoel van onrust. Hoe kun je dit nu net anders doen waardoor jij je meer kunt focussen op datgeen wat jij wilt?

Mocht je dan aan de slag gaan, hoe zorg je er dan voor dat je het volhoudt?

□ Maak het zichtbaar: pas bijvoorbeeld je omgeving aan

□ Maak het aantrekkelijk: welke beloning geef je jezelf?

□ Maak het makkelijk: elke gewoonte kun je starten met de 2 minuten regel

□ Maak jezelf accountable: wie bewaakt jouw voortgang?

Maak je verlangen werkelijkheid. Kleine stapjes want elke stap is een stap voorwaarts. Een marathon begint ook met die eerste stap voorwaarts!